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情感

能讓你保持積極工作態度的18個簡單方法

如果有一種方法可以讓你輕鬆地擴展你的思維,看到生活中更大的可能性,你會怎麼做?如果你能自然地發展出更好的技能,又會怎麼樣呢?

當人們想到積極良好的態度時,他們可能會認為這只不過是在臉上抹上一個微笑,試著去想一些開心的事情罷了。但其實遠不止於此。

積極的態度是一種更深層的東西,它的效果超過了表面的快樂。消極的態度會讓人產生恐懼,使注意力和思想變的更狹隘,而積極的態度則相反。沒有人應該一直生活在“戰鬥或逃跑”的狀態中,但是消極的態度恰恰創造了這種情況。

研究也顯示,擁有一個真正積極的態度會讓你的人生觀變得更寬廣,充滿無限的可能性。這種觀點會引導你以一種更自然的方式去生活,本能的去接觸和獲得新的技能。

那麼,你應該如何去獲得一種積極的態度,特別是在它不是你天生就有的情況下?

1.用積極的人包圍自己

古語“物以類聚”有兩種說法。相似的人自然會找到彼此,或者一群人隨著時間的推移會潛移默化變得相同。

和積極的人在一起。

你和誰混在一起,你們彼此就會同化。如果你總是和消極的人在一起抱怨一切,你就會成為一個抱怨者,看到的世界和他們一樣消極。你可能認為你可以保持樂觀,改變他們,但事實並非如此。所以要試著和那些喜歡自己工作、有新想法、對工作以外的事情感興趣的人聯繫。它會讓你整個人的前景都變得更好。

你不可能總是挑選和你一起共事的人,但你可以謹慎對待在什麼環境下和他們相處的時間,。如果你恰巧被一群消極的人所包圍,那麼注意不要參與到消極的事情中去。 休息一下,出去散散步,而不是沉浸在消極的休息室鬧劇和流言蜚語中。

2.用積極的想法填滿你的大腦

就像你身邊的人想要改變你,讓你更像他們一樣,你的想法也是如此。

用耳機聽積極的音樂。在開車上班的路上聽一些振奮人心的有聲讀物。讀一些鼓舞人心的書。觀看視頻,聽一些積極的播客,或者任何可以幫助你提高技能的東西。

如果你吃的東西對你的身體來說是正確的,它就會更好的運作,同理,你的思想也是如此。

3.控制你的語言

這不是語言藝術的問題,也不是試圖少說髒話(儘管後者可能是個好主意)。這是關於你意識到自己在說話和思考的時候使用的詞語。

Sapir-Whorf薩皮爾-沃爾夫(電影《降臨》中起了很大作用)表明, 語言的結構影響著一個人對世界的看法以及他們思考的方式。從廣泛的角度來看,你的語言實際上限制或描繪了你如何感知世界。這雖然只是一個假設,但卻理所當然。

但在更小的層面上,你每天使用的語言,無論是在思想上還是在口語上,都會對你如何看待自己、你的工作以及周圍的人產生累積效應。

雖然這個舉例可能不恰當,但這可以是你把你的一天看做是充滿了任務的一天,或者充滿了機會的一天的區別。前者又苦又累,讓你覺得自己被困在了日常瑣事中。而後者卻很有潛力。

注意你在工作中如何選擇思考和說話。找到一種積極的方式來看待每件事和每個人。

4.制定一天的計畫

例行公事總是會受到不公正的評價。

人們很容易認為,如果你在工作中有一個固定的習慣,你就會墨守成規,或者你沒有“靈活性”。然而,事實是,慣例給了我們良好的退步結構。早晨的例行公事特別好,因為對許多人來說,早晨都是我們警覺、清醒的時候,但有時卻無法集中精神開始。

你可以為自己創建一個例行程式,説明你完成重要的工作,在合適的時間休息,把一天中一個小時留給不那麼辛苦的工作和第二天的準備。我們大多數人在一天結束時都會很累,所以不要把辛苦的工作留到那個時候。同時,每天為下一天做好準備也是很重要的

5.善待他人

善待他人會讓你快樂。《社會心理學雜誌》的一項研究發現, 當人們感到快樂時,為他人做一些有益的事情與嘗試新鮮事物具有同樣的效果。

《幸福研究》雜誌上的一項研究發現,對為他人做一些好事的記憶會使我們想再做一次。

所以,如果你經常對別人好,那麼它將成為一個慷慨和快樂的迴圈,不僅可以讓你感覺良好,也會讓你喜歡的人感到快樂。

再想想糟糕的消極工作環境。消極的情緒會滋生更多的消極情緒,直到它看起來可以壓倒一切。

對別人好一點,看著他們繼續前進。如果你的工作很困難,找到一個積極的工作態度本身就是一個挑戰,善待你周圍的人,讓它成為一個有效的替代品。

6.不要依賴外部的積極因素

保持積極的態度。把積極的態度當作生存的工具:在任何時候都隨身攜帶,以備不時之需。

無論你是依靠一個在壓力大的時候一遍又一遍重複的短語,還是你有其他一些技巧來幫助你恢復並保持積極的態度,一定要想出一個不依賴別人或特定情況的機制。

7.在每一天和每一周創造高點

往往一個令人興奮的假期美好的部分就是它的前幾天,當你期待它來臨的時候。知道好的事情即將到來,會讓原本沉悶的日子變得更容易忍受。

你可以通過每天製造小的“高點”來創造同樣的效果,幫助你度過那些看起來很累的項目或日子。這就是為什麼休息是很重要的,但並不是每一次休息都是有價值的。

一些建議:

不要把不健康的食物當作獎勵。你終會有一些不好的壞習慣,比如垃圾食品或過量的咖啡。在可能的情況下,在工作之餘休息一下。

考慮一下散步,獨處,安靜——聽起來不錯,在你工作的地方也能做到。找個地方讀一本與工作無關的書。

每天的高點應該很小很簡單,不需要錢,也不需要養成一種習慣,如果你每天都這樣做,可能會對你的健康或預算產生負面影響(例如每天步行到麵包店吃甜甜圈和咖啡)。每週或每月的高點可能會大一點。也許每個星期四你都在附近的餐館吃午飯,而不是自己做。但不管是什麼,為自己創造一些值得期待的東西。

8.承擔責任,選擇你的回應

如果你拒絕自己的行為和處境負責,或者不控制自己的反應,會立即扼殺積極的態度。

畢竟,如果某件事情發生了,而你有過錯或負有某種責任,拒絕承認它意味著你無法糾正這種行為,它就會再次發生,你也為自己樹立了一種受害者心態,在這種心態下,事情肯定會發生在你身上。

你要更積極地看待生活,認為它是你可以控制的東西,而不是任由命運的擺佈。把它看作一個等式:E+R =O(事件+回應=結果)。你的反應會對結果產生影響,即使事件超出了你的控制範圍。

9.提前決定你對已知問題的反應

無論是客戶、同事還是常規的專案,在工作中總你會害怕處理有些事情。你知道他們會讓你心煩。所事先告訴自己,他們並不會。

如果客戶總是要做出改變,那就期待每一次的改變。選擇對此保持冷靜,不要讓它打擾到你。試著用不同的方式來看待讓你發瘋的客戶或同事。也許他們在家裡過得不好,或者他們自己壓力很大。

10.深呼吸

深呼吸可以讓你的身體平靜下來。冷靜的人會有更好的態度。如果你發現自己對某件事態度不好,找一個可以獨處的地方,做一些深呼吸的練習。它不僅能減輕壓力,還能幫助你理清思路,用不同的方式看待問題

11.使命宣言

你有個人使命宣言嗎?你工作的地方可能有一份,但其實你自己也應該有一份。

一份個人使命宣言將有助於你確定你在工作中的目標,你的生活是關於什麼的,以及你的行為動機是什麼。當工作變得瘋狂,你對自己正在做的事情感到困惑時,依靠它也是一件好事。

當你覺得自己有目標的時候,你的心態會非常的積極。當你覺得自己沒有目的或者不知道自己在工作中做什麼的時候…。

12.個人目標

目標與個人使命宣言有點不同,因為這是你想要實現的具體東西。它們有點像我前面提到的獎勵,可以給你一些期待。

然而,目標不僅僅是“未來的樂趣”,而是你用來實現計畫的指南。如果你認為自己將一事無成,就很難保持積極的態度。目標是你有一個計畫的證明,你正在朝著某個目標而努力。它們是你前進、積極提升的證據。

13.記住沒有人欠你什麼

一個良好態度的大殺手就是在生活中你認為別人都欠你的。

雖然並生活不公平,但沒有人欠你什麼。相信這件事情會讓你處於不斷的責備、受害、憤怒、被動攻擊和不快樂的狀態。如果你認為世界欠你的,那麼消極就是你存在的標準狀態。

你如何擺脫權力的態度?事情的發生取決於我。努力工作會帶來好東西。我必須願意接受變化。遇到困難的時候,我仍然堅持。如果你腦子裡有這四個概念,你就不會沉浸在消極中,等待著世界為你做些什麼。

14.停止抱怨

我們提到了你需要如何控制你的語言。這顯然包括了抱怨,但是抱怨是一個更大的問題,所以他們需要自己闡述的部分。

停止抱怨,抱怨沒有用。如果你身邊的人有很多抱怨,就離他們遠一點。試著從積極或不同的角度來看待這種情況。

抱怨是一種不考慮任何其他解釋而以消極的態度看待一切的方式。這是一條通往不滿的單行道,如果堅持,你會越走越遠。

15.擁抱歡笑

笑對你的身體有好處,當然,它還會讓你感覺更好。沒人不喜歡開懷大笑.

當事情變得非常糟糕時,幽默就是一種特別好的東西了。有誰會不喜歡這個傢伙呢?他在一個噩夢般的項目中突然說了一句俏皮話,讓整件事情變得滑稽可笑。所以試著去做那個人,盡可能地尋找歡笑。

和別人一起笑和嘲笑別人是不一樣的。永遠不要拿別人開玩笑或取笑他們。

16.保持好奇心,擁抱學習

一個封閉於學習新事物的大腦會變得停滯不前和消極。改變、新想法或任何額外的任務對這樣的人來說都是繁重的。

做一個樂於學習,對事情好奇的人。你的態度是積極的,因為你有遠見,想要理解而不是封閉的。對一個新的情況或正在發生的事情感到好奇,會讓你留意和意識到現在的時刻,並且會迫使你放棄消極的態度。

17.放眼於長期而不是短期

當短期內情況困難時,把你的視野調整到長期的願景。

短期的情況往往會讓情緒變得很敏感。基於此作出決定或採取行動不僅是一個壞主意,而且往往助長消極的態度。另一方面,從長遠來看,會讓現在的挑戰看起來不那麼可怕,因為從更大的角度看問題會有更令人興奮的結果。

雖然活在虛幻的世界裡是不好的,但從長遠來看,會給你的一天帶來積極的影響,並幫助你構建我們之前提到的那些目標。

18.假裝直到成功

這並不是要你做一個偽君子。

但現實是,有時我們並不總是能“感受”到我們想要的情感。坐在那裡等著它來臨是確保它永遠不會來的一種方式。你經常要假裝,直到真正的它到來。

不開心嗎?對演講不感到興奮嗎?假的。通常情況下,真實的情感會出現。你不會每天都感到非常興奮和積極,但無論如何,不要讓它阻止你隨之而來的行為。

驅動你的情緒;不要讓他們驅使你。

以備不時之需。

無論你是依靠一個在壓力大的時候一遍又一遍重複的短語,還是你有其他一些技巧來幫助你恢復並保持積極的態度,一定要想出一個不依賴別人或特定情況的機制。

7.在每一天和每一周創造高點

往往一個令人興奮的假期美好的部分就是它的前幾天,當你期待它來臨的時候。知道好的事情即將到來,會讓原本沉悶的日子變得更容易忍受。

你可以通過每天製造小的“高點”來創造同樣的效果,幫助你度過那些看起來很累的項目或日子。這就是為什麼休息是很重要的,但並不是每一次休息都是有價值的。

一些建議:

不要把不健康的食物當作獎勵。你終會有一些不好的壞習慣,比如垃圾食品或過量的咖啡。在可能的情況下,在工作之餘休息一下。

考慮一下散步,獨處,安靜——聽起來不錯,在你工作的地方也能做到。找個地方讀一本與工作無關的書。

每天的高點應該很小很簡單,不需要錢,也不需要養成一種習慣,如果你每天都這樣做,可能會對你的健康或預算產生負面影響(例如每天步行到麵包店吃甜甜圈和咖啡)。每週或每月的高點可能會大一點。也許每個星期四你都在附近的餐館吃午飯,而不是自己做。但不管是什麼,為自己創造一些值得期待的東西。

8.承擔責任,選擇你的回應

如果你拒絕自己的行為和處境負責,或者不控制自己的反應,會立即扼殺積極的態度。

畢竟,如果某件事情發生了,而你有過錯或負有某種責任,拒絕承認它意味著你無法糾正這種行為,它就會再次發生,你也為自己樹立了一種受害者心態,在這種心態下,事情肯定會發生在你身上。

你要更積極地看待生活,認為它是你可以控制的東西,而不是任由命運的擺佈。把它看作一個等式:E+R =O(事件+回應=結果)。你的反應會對結果產生影響,即使事件超出了你的控制範圍。

9.提前決定你對已知問題的反應

無論是客戶、同事還是常規的專案,在工作中總你會害怕處理有些事情。你知道他們會讓你心煩。所事先告訴自己,他們並不會。

如果客戶總是要做出改變,那就期待每一次的改變。選擇對此保持冷靜,不要讓它打擾到你。試著用不同的方式來看待讓你發瘋的客戶或同事。也許他們在家裡過得不好,或者他們自己壓力很大。

10.深呼吸

深呼吸可以讓你的身體平靜下來。冷靜的人會有更好的態度。如果你發現自己對某件事態度不好,找一個可以獨處的地方,做一些深呼吸的練習。它不僅能減輕壓力,還能幫助你理清思路,用不同的方式看待問題

11.使命宣言

你有個人使命宣言嗎?你工作的地方可能有一份,但其實你自己也應該有一份。

一份個人使命宣言將有助於你確定你在工作中的目標,你的生活是關於什麼的,以及你的行為動機是什麼。當工作變得瘋狂,你對自己正在做的事情感到困惑時,依靠它也是一件好事。

當你覺得自己有目標的時候,你的心態會非常的積極。當你覺得自己沒有目的或者不知道自己在工作中做什麼的時候…。

12.個人目標

目標與個人使命宣言有點不同,因為這是你想要實現的具體東西。它們有點像我前面提到的獎勵,可以給你一些期待。

然而,目標不僅僅是“未來的樂趣”,而是你用來實現計畫的指南。如果你認為自己將一事無成,就很難保持積極的態度。目標是你有一個計畫的證明,你正在朝著某個目標而努力。它們是你前進、積極提升的證據。

13.記住沒有人欠你什麼

一個良好態度的大殺手就是在生活中你認為別人都欠你的。

雖然並生活不公平,但沒有人欠你什麼。相信這件事情會讓你處於不斷的責備、受害、憤怒、被動攻擊和不快樂的狀態。如果你認為世界欠你的,那麼消極就是你存在的標準狀態。

你如何擺脫權力的態度?事情的發生取決於我。努力工作會帶來好東西。我必須願意接受變化。遇到困難的時候,我仍然堅持。如果你腦子裡有這四個概念,你就不會沉浸在消極中,等待著世界為你做些什麼。

14.停止抱怨

我們提到了你需要如何控制你的語言。這顯然包括了抱怨,但是抱怨是一個更大的問題,所以他們需要自己闡述的部分。

停止抱怨,抱怨沒有用。如果你身邊的人有很多抱怨,就離他們遠一點。試著從積極或不同的角度來看待這種情況。

抱怨是一種不考慮任何其他解釋而以消極的態度看待一切的方式。這是一條通往不滿的單行道,如果堅持,你會越走越遠。

15.擁抱歡笑

笑對你的身體有好處,當然,它還會讓你感覺更好。沒人不喜歡開懷大笑.

當事情變得非常糟糕時,幽默就是一種特別好的東西了。有誰會不喜歡這個傢伙呢?他在一個噩夢般的項目中突然說了一句俏皮話,讓整件事情變得滑稽可笑。所以試著去做那個人,盡可能地尋找歡笑。

和別人一起笑和嘲笑別人是不一樣的。永遠不要拿別人開玩笑或取笑他們。

16.保持好奇心,擁抱學習

一個封閉於學習新事物的大腦會變得停滯不前和消極。改變、新想法或任何額外的任務對這樣的人來說都是繁重的。

做一個樂於學習,對事情好奇的人。你的態度是積極的,因為你有遠見,想要理解而不是封閉的。對一個新的情況或正在發生的事情感到好奇,會讓你留意和意識到現在的時刻,並且會迫使你放棄消極的態度。

17.放眼於長期而不是短期

當短期內情況困難時,把你的視野調整到長期的願景。

短期的情況往往會讓情緒變得很敏感。基於此作出決定或採取行動不僅是一個壞主意,而且往往助長消極的態度。另一方面,從長遠來看,會讓現在的挑戰看起來不那麼可怕,因為從更大的角度看問題會有更令人興奮的結果。

雖然活在虛幻的世界裡是不好的,但從長遠來看,會給你的一天帶來積極的影響,並幫助你構建我們之前提到的那些目標。

18.假裝直到成功

這並不是要你做一個偽君子。

但現實是,有時我們並不總是能“感受”到我們想要的情感。坐在那裡等著它來臨是確保它永遠不會來的一種方式。你經常要假裝,直到真正的它到來。

不開心嗎?對演講不感到興奮嗎?假的。通常情況下,真實的情感會出現。你不會每天都感到非常興奮和積極,但無論如何,不要讓它阻止你隨之而來的行為。

驅動你的情緒;不要讓他們驅使你。